La flexibilidad cognitiva se refiere a la capacidad de adaptarse y cambiar de perspectiva o de forma de pensar frente a las demandas del entorno, frente a situaciones nuevas, desafiantes o problemáticas. Es la capacidad de pensar de manera creativa y de encontrar soluciones alternativas a los problemas, de cambiar de estrategia si es necesario. La flexibilidad mental también implica la capacidad de aceptar y aprender de los errores. Es esencial para el aprendizaje, la resolución de problemas y la toma de decisiones, y es clave para el éxito en la vida personal y profesional porque nos facilita adaptarnos a los cambios y superar los obstáculos de manera efectiva.
La rigidez cognitiva, por el contrario, se refiere a la dificultad para adaptarse, cambiar la forma de pensar, las estrategias o el comportamiento ante situaciones nuevas o problemáticas. La rigidez cognitiva se observa en personas con un pensamiento poco elástico, inflexible, y que suelen apegarse a patrones de comportamiento establecidos, incluso cuando no son efectivos o apropiados para las demandas del entorno. Esto los puede llevar a tener dificultarles para tomar decisiones acertadas, para resolver problemas de manera efectiva, e incluso puede limitar su capacidad para aprender y crecer.
La flexibilidad mental se desarrolla a lo largo de la infancia y la adolescencia. Sin embargo, las investigaciones muestran que puede mejorar con la practica y la experiencia a cualquier edad. Por ello te dejo aquí algunos ejercicios que puedes realizar por tu lado, pero ten presente que si tus dificultades son pronunciadas requerirás también de la guía de un especialista en neuropsicología
16 EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD COGNITIVA
1.JUEGO DE PALABRAS. Elige una palabra base y forma la mayor cantidad posible de palabras utilizando únicamente las letras de la palabra base. Por ejemplo, si eliges la palabra “mariposa”, puedes formar palabras como “posar”, “María”, “rima”, “ropas”, “miras”, “prosa”, etc.
2. CREAR HISTORIAS. Crea una historia a partir de una imagen. Elige una imagen cualquiera donde haya personas y crea una historia a partir de ella. Puedes imaginar quiénes son los personajes, qué están haciendo, qué están pensando, qué hicieron antes de eso, qué va a pasar en el futuro, etc. Luego, con la misma imagen, crea una historia totalmente diferente.
3. CAMBIO DE PERSPECTIVA. Trata de visualizar lugares desde diferentes perspectivas. Por ejemplo, si estás en una habitación, imagina cómo te verías desde el techo, desde el suelo, desde un rincón, etc.
4. PALABRAS ENCADENADAS. Forma cadenas de palabras donde cada palabra empieza con la última letra de la palabra anterior. Por ejemplo: puertA – AzuL – LuciR – RetaN – Natural, etc. Puedes hacerlo más difícil haciendo que las palabras comiencen con las dos últimas letras de la palabra anterior. Por ejemplo: MarcOS – OScuRO – ROsedAL – ALumbrar, etc.
5. PUNTOS DE VISTA CONTRARIOS. Elige un tema donde haya personas que estén a favor de algo, y otras en contra (por ejemplo, bajar la edad de imputabilidad de los menores, cómo debe comportarse uno ante determinada situación, etc.). Trata de tomar la postura de uno de estos grupos y busca los argumentos para defenderla. Luego haz lo mismo con la postura opuesta. Finalmente elige una nueva postura distinta a las otras dos.
6. ROMPECABEZAS. Hacer rompecabezas no sólo ejercita la flexibilidad mental sino también otras funciones ejecutivas como por ejemplo, la resolución de problemas.
7. CAMBIOS DE FUNCIÓN. Piensa en un objeto común y trata de encontrarle funciones diferentes a aquella para la cual fue creado. Por ejemplo, un vaso también podría ser utilizado como florero, lapicero, porta velas, etc. Si quieres forzar aún más tu creatividad, imagina usos no habituales para determinadas palabras, actitudes, etc.
8. CONECTANDO PALABRAS SUELTAS. Elige 2 o 3 palabras que no tengan relación entre sí e intenta armar una oración que las incluya de manera coherente. Luego haz una oración diferente que incluya las mismas palabras. Por ejemplo: “moneda – cuadro”, “No invertiría una moneda en ese cuadro”, “En aquel cuadro se podía observar a un hombre sosteniendo una extraña moneda”
9. CAMBIA TU RUTINA. Busca tener experiencias nuevas, usa un camino diferente para llegar a tu trabajo o a la casa de un amigo, cambia el orden en el que haces las cosas en tu casa, prueba comidas que no sueles consumir o inventa recetas, habla con personas que no conoces, visita lugares o barrios a los que nunca habías ido. Cambiar la rutina te obliga a adaptarte a situaciones nuevas, teniendo que implementar nuevas estrategias y formas de hacer las cosas.
10. CREA UN JUEGO NUEVO O CAMBIA UNO CONOCIDO. Inventa un juego de mesa nuevo, piensa con qué materiales se jugará, las reglas del juego, los jugadores que pueden participar y cómo se gana. También puedes tomar un juego conocido y pensar nuevas reglas para jugarlo
11 APRENDIENDO DE LOS ERRORES. Aprender de los errores es una de las claves del éxito en la vida, ya que estos son una de las mejores fuentes de aprendizaje. Trata de recordar algo que te ha salido mal y analiza por qué. Luego piensa en 2 o 3 cosas que podrías haber hecho para no llegar a ese poco deseado desenlace. Quizá todavía lo puedas solucionar, pero lo más importante es que muy probablemente la próxima vez no te ocurrirá lo mismo si actúas de otra manera.
12. LISTA DE IDEAS. Piensa en un tema particular, como podría ser aprender un oficio, ganar más dinero, etc., y crea una lista de ideas vinculadas a este tema. Trata de pensar en ideas originales y que encaren el tema desde distintos ángulos.
13. ENTRENA TU IMAGINACIÓN. Imagina diferentes lugares: el campo, la oficina, la playa, la feria, etc. Intenta visualizar todos los detalles, también conéctate con los sonidos, los olores, las texturas. La imaginación es una gran aliada a la hora de delinear proyectos o de prepararnos para enfrentar situaciones nuevas.
14. ASOCIACIÓN DE OBJETOS. Piensa en dos objetos al azar e imagínalos juntos en una misma escena, y vinculados entre si. Por ejemplo, “cadena” y “trompeta”. Te imaginas una trompeta colgando de una cadena en el escenario de una banda de música pop. Este tipo de ejercicios de asociaciones creativas son importantes también para favorecer la memoria
15. ENTENDIENDO LO DIFERENTE. Entra en contacto con culturas muy diferentes a la tuya (viajando o por internet) y trata de entender sus costumbres e ideas. Mira alguna exposición de arte que no es del estilo del que suele gustarte, e intenta conectarte con la obra y con lo que quiso expresar su creador. Imagina alguna situación y considera qué podrían pensar sobre ella diferentes personas (un rico, un pobre, un obrero, un ingeniero, un religioso, un árabe, etc.)
16. EJERCICIOS DE PENSAMIENTO LATERAL. Este tipo de ejercicios buscan estimular la creatividad y la resolución de problemas a partir de perspectivas y enfoques innovadores y fuera de lo común (a diferencia del pensamiento lógico que se basa en reglas y procedimientos establecidos). Pueden incluir juego de palabras, rompecabezas, acertijos, ejercicios de asociación libre, etc. Puedes encontrar muchos ejercicios de este tipo en línea.
Lic. Silvina Tula – Neuropsicóloga – pacientestula@gmail.com
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Por último, te dejamos aquí pensamientos de personas que se han destacado en sus respectivas ocupaciones para que reflexiones sobre los desafíos de la vida, los cambios y la flexibilidad mental que requerimos para adaptarnos a ellos de manera eficiente. Tómalo también como un ejercicio, ya que ver las cosas desde la perspectiva de los otros (el punto de vista de estos autores), es en sí mismo un ejercicio de flexibilidad cognitiva.
«Nunca se es demasiado viejo para marcarte un nuevo objetivo o para tener un nuevo sueño». (Clive Staples Lewis, escritor y teólogo).
«La vida no va de encontrarse a uno mismo. La vida va de crearse a uno mismo». (George Bernard Shaw, escritor).
“Aquellos que no pueden cambiar de opinión no pueden cambiar nada”. (George Bernard Shaw, escritor).
«Cuando menos lo esperamos, la vida nos presenta un desafío para poner a prueba nuestro valor y nuestra voluntad de cambio. En un momento como este, no tiene sentido fingir que no ha pasado nada o decir que aún no estamos listos. El desafío no espera. El tren de la vida pasa». (Paulo Coelho, escritor).
«Durante los últimos 33 años, me he mirado al espejo todas las mañanas y me he preguntado: “Si hoy fuese el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?”. Si la respuesta era “no” durante varios días seguidos, entonces sabía que tenía que cambiar algo». (Steve Jobs, empresario).
«Puede que no seas responsable de la situación en la que estás, pero lo serás si no haces nada para cambiarla». (Martin Luther King, activista y político).
«No es la especie más fuerte ni la más inteligente la que sobrevive, sino la que mejor se adapta a los cambios». (Charles Darwin, biólogo).
«Cuando un ser humano cambia su mentalidad interna, puede cambiar los aspectos externos de su vida» (William James, psicólogo y filósofo).
«Todos podemos reinventarnos. Si nos damos cuenta de que no somos felices, debemos darnos una segunda oportunidad». (Luciano De Crescenzo, escritor).
«No podemos pretender que las cosas cambien si seguimos haciendo lo mismo». (Albert Einstein, físico).
«La inteligencia se mide por la capacidad de cambiar cuando es necesario». (Albert Einstein, físico).
«El cambio nunca es doloroso, solo la resistencia al cambio lo es». (Buddha, filósofo).
«Cambiar es ley de vida. Los que solo miran al pasado o al presente, seguramente perderán el futuro». (John Fitzgerald Kennedy, político, presidente de los Estados Unidos).
«Cada vez que estés tentado a reaccionar de la misma manera de siempre, pregúntate si quieres ser un prisionero del pasado o un pionero del futuro». (Deepak Chopra, escritor).
«No puedes volver atrás y cambiar el principio, pero puedes empezar desde donde estás y cambiar el final». (C. S. Lewis, escritor).
“Nadie se baña en el río dos veces porque todo cambia en el río y en el que se baña”. (Heráclito, filósofo)
“Si no te gusta algo, cámbialo. Si no puedes cambiarlo, cambia de actitud”. (Maya Angelou, escritora, poeta, cantante)
“Ante el cambio, la buena fortuna favorece a los atrevidos”. (Anónimo)
“Cambia antes de que debas cambiar”. (Jack Welch, empresario, escritor, ingeniero)
“No podemos cambiar nuestro pasado… no podemos cambiar el hecho de que las personas actuarán de cierta manera. No podemos cambiar lo inevitable. Lo único que podemos hacer es jugar en la única cuerda que tenemos y esa es nuestra actitud” (Charles R. Swindoll)
“Estoy convencido de que la vida es un 10% lo que me sucede y un 90% de cómo reacciono. Y así es contigo… estamos a cargo de nuestras actitudes”. (Charles R. Swindoll, pastor, escritor)
“Cuando menos lo esperamos, la vida nos coloca delante un desafío que pone a prueba nuestro coraje y nuestra voluntad de cambio”. (Paulo Coelho, escritor)
